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Gestão do Stress Profissional

Regime b-learning

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Data de Início

2025-12-18

Tempo estimado

25 horas

Regime

b-learning

UFCD

7229

Síntese do curso:

Este curso é recomendado para qualquer pessoa que queira assumir o controlo proativo da sua saúde mental no trabalho, transformando a relação com o stress de uma situação passiva e prejudicial para uma gestão ativa e promotora de bem-estar e sucesso a longo prazo.


Nível desta UFCD :  2


Habilitações escolares :

Iguais ou superiores ao 6º ano de escolaridade para formações modulares de nível 2;

Benefícios:

Subsídio de alimentação : 6€/dia

Destinatários:

Ativos empregados ou desempregados
Idade: igual ou superior a 18 anos e inferior a 66 anos
Habilitações literárias: iguais ou superiores ao 9º ano
Nota: Em alguns cursos é possível a escolaridade mínima de 6.º ano

Neste curso não é possível a integração de pessoas residentes no Centro, Algarve, Lisboa e Vale do Tejo e Ilhas.

Requisitos:

Computador com microfone, câmara e acesso à Internet

Programa:

Módulo 1: Compreensão do Stress Profissional

Este módulo estabelece a base teórica para identificar e compreender o fenómeno do stress no local de trabalho.

  • 1.1. Stress - Conceito de stress

    • 1.1.1. Definição de stress, eustress (stress positivo) e distress (stress negativo)

    • 1.1.2. O mecanismo de resposta 'lutar ou fugir' (fight or flight)

  • 1.2. Fatores de risco

    • 1.2.1. Fatores emocionais: Perfeccionismo, baixa autoestima, medo do fracasso

    • 1.2.2. Fatores sociais: Conflitos interpessoais, isolamento, falta de apoio social

    • 1.2.3. Fatores organizacionais: Sobrecarga de trabalho, prazos apertados, falta de autonomia, ambiguidade de papéis e burnout

  • 1.3. Sinais e sintomas

    • 1.3.1. Sintomas físicos: Dores de cabeça, insónias, tensão muscular, fadiga constante

    • 1.3.2. Sintomas psicológicos: Ansiedade, irritabilidade, dificuldade de concentração, depressão

    • 1.3.3. Sintomas comportamentais: Absentismo, isolamento social, erros frequentes, aumento do consumo de estimulantes

  • 1.4. Consequências negativas do stress

    • 1.4.1. Impacto na saúde física e mental a longo prazo

    • 1.4.2. Impacto na performance profissional e produtividade

    • 1.4.3. Impacto nas relações interpessoais e clima organizacional

Módulo 2: As Emoções e a sua Gestão

Este módulo aprofunda a ligação entre emoção e stress, e como geri-las de forma eficaz.

  • 2.1. As emoções - Conceito de emoção

    • 2.1.1. O que são e para que servem as emoções (função adaptativa)

    • 2.1.2. Emoções básicas: Alegria, tristeza, raiva, medo, surpresa, aversão

  • 2.2. Características fisiológicas, cognitivas e comportamentais das emoções

    • 2.2.1. Alterações no corpo (ritmo cardíaco, respiração, tensão)

    • 2.2.2. O papel do pensamento e da interpretação cognitiva na emoção

    • 2.2.3. Respostas comportamentais associadas a diferentes emoções

  • 2.3. Estratégias de gestão das emoções

    • 2.3.1. Reconhecimento e nomeação das emoções (emotional literacy)

    • 2.3.2. Técnicas de regulação emocional (reappraisal, mindfulness)

    • 2.3.3. Desenvolvimento da Inteligência Emocional (EQ)

  • 2.4. Como lidar com situações de agonia e sofrimento

    • 2.4.1. Resiliência e mecanismos de coping (enfrentamento)

    • 2.4.2. A importância da aceitação e da procura de apoio

Módulo 3: Prevenção e Controlo do Stress

Este é o módulo mais prático, focado em ferramentas e técnicas aplicáveis no dia a dia.

  • 3.1. Medidas preventivas

    • 3.1.1. Gestão do tempo e definição de prioridades (time management e matriz de Eisenhower)

    • 3.1.2. Organização do espaço de trabalho (ergonomia e ambiente)

    • 3.1.3. Fomentar o equilíbrio entre vida profissional e pessoal (work-life balance)

  • 3.2. Técnicas de controlo e gestão de stress profissional

    • 3.2.1. Técnicas de respiração profunda e diafragmática

    • 3.2.2. Relaxamento muscular progressivo e visualização guiada

    • 3.2.3. Práticas de mindfulness e meditação no local de trabalho

    • 3.2.4. A importância da atividade física regular, alimentação saudável e higiene do sono

    • 3.2.5. Desenvolvimento de hobbies e pausas eficazes

Módulo 4: Resiliência e Autoproteção

O módulo final aborda a proteção a longo prazo da saúde mental e o fortalecimento pessoal face à adversidade.

  • 4.1. Técnicas de auto-proteção

    • 4.1.1. Estabelecimento de limites saudáveis (boundaries)

    • 4.1.2. Saber dizer 'não' de forma assertiva e sem culpa

    • 4.1.3. Gestão de expetativas (próprias e alheias)

    • 4.1.4. Procura de apoio social e profissional (mentoria, coaching, terapia)

  • 4.2. Desenvolvimento da Resiliência

    • 4.2.1. O conceito de resiliência e a capacidade de 'recuperar' de situações difíceis

    • 4.2.2. Fatores que promovem a resiliência (otimismo, self-efficacy)

    • 4.2.3. Plano de ação pessoal para a gestão contínua do stress

Testemunhos

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